Nutrición
- El tenis actualmente se convertido en un deporte de potencia, tal es así que los profesionales les dedican varias horas por semana a sus músculos y lo podemos ver en cualquier partido la diferencia que existe en los cuerpos de tenistas actuales con los de hace 20 años atrás. - Además de un deporte de potencia, el tenis es un deporte de resistencia, en el cual cada vez los partidos y torneos son más exigentes y los jugadores deben estar a un 100% de su plenitud física para hacer un buen torneo es por ello que la nutrición y la hidratación son claves para un mejor rendimiento, entonces debemos prestar mucha atención a los alimentos que vamos a ingerir sobre todo antes de jugar un partido. - Aprende a seleccionar comidas y meriendas que sean: - Algunos ejemplos de comidas y meriendas que puedes consumir antes del juego y que son ricas en carbohidratos incluyen: pasta, pan, frutas frescas, barras de granola, barras energéticas y bebidas deportivas. Necesidades de líquidos durante el juego - La sed no es un buen indicador del nivel de hidratación. Un adecuado consumo de líquidos es la mejor apuesta para vencer a la deshidratación y las complicaciones por calor. Para rendir al máximo deberías beber líquidos (agua, bebidas deportivas) cada 15 minutos como mínimo para limitar la perdida de peso. - Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y electrolitos como el sodio. El consumo de carbohidratos durante el partido ha demostrado ayudar a los jugadores a mantener más potencia y precisión con los servicios y los golpes bajos en los partidos largos. Por ejemplo Gatorade contiene 14 gramos de carbohidratos cada240 ML. los cuales se absorben rápidamente y se usan en los músculos en movimiento. El reemplazo del sodio también es importante, ya que una cantidad significativa de sodio puede perderse a través del sudor durante los juegos de tenis prolongados. Nutrición después del juego - Los jugadores deben consumir alimentos y bebidas que llenen sus reservas musculares de energía y electrolitos perdidos en la competencia.PAUTAS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA UN TENISTA